Schudnij 5 kg w 30 dni
bez głodowania i efektu jo-jo
To nie kolejna restrykcyjna dieta. Program oparty na deficycie kalorycznym, który działa — z 50 przepisami na comfort food w niskokalorycznej wersji, 30-dniowym planem tygodniowym i kalkulatorem TDEE. Jesz to, co lubisz. Chudniesz naprawdę.
✅ PDF na e-mail · Dostęp natychmiast · Każde urządzenie
Dodaj i oszczędź więcej:
Co dostajesz
Wszystko czego potrzebujesz żeby schudnąć 5 kg
Ten e-book to nie zbiór przepisów. To kompletny system — od teorii po codzienne posiłki. Zaopiekowani jesteś od pierwszej do ostatniej strony.
Obliczasz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne metodą Harris-Benedict. Wiesz dokładnie ile kalorii możesz jeść, żeby chudnąć w bezpiecznym tempie bez spowalniania metabolizmu.
Podzielony na 4 tygodnie z rosnącym deficytem kalorycznym. Każdy tydzień ma swój cel i jadłospis oparty na przepisach z e-booka. Nie musisz nic planować — robisz to za Ciebie.
Bolognese, brownie, pizza, makaron, lody — klasyki kuchni w wersjach do 400 kcal na porcję. Każdy gotowy w maks. 15 minut. Jesz to co lubisz — w inteligentniejwersji.
Każdy przepis ma wyliczone białko, tłuszcz, węglowodany i kalorie na porcję. Nie liczysz nic ręcznie — gotujesz z e-booka i masz gotowe dane do aplikacji lub planu.
Dlaczego diety nie działają i jak deficyt kaloryczny zmienia wszystko. Jak nie spowolnić metabolizmu, jak radzić sobie z weekendami, jak wyjść z diety bez efektu jo-jo.
Jogurt grecki zamiast śmietany (-300 kcal), kalafior zamiast ryżu, twaróg zamiast sosu — proste zamienniki, które drastycznie obniżają kaloryczność bez utraty smaku.
Zawartość e-booka
4 rozdziały, które przeprowadzą Cię przez cały proces
30-dniowy plan
Tydzień po tygodniu — wiesz dokładnie co robić
Plan jest tak skonstruowany, żeby nie czuć głodu, nie rezygnować z ulubionych smaków i utracić 5 kg w ciągu miesiąca. Każdy tydzień ma swój cel i strategię.
Zaczynasz od łagodnego deficytu. Organizm się przyzwyczaja, Ty uczysz się gotować z e-booka. Cel: -0,5 kg w pierwszym tygodniu i wyrobienie nawyku.
Znasz już przepisy, plan jest naturalny. Zwiększasz deficyt o 100 kcal. Widzisz pierwsze wyniki — motywacja rośnie. Cel: kolejne -0,7 kg.
Jeśli czujesz się pewnie — zwiększasz deficyt. Wprowadzasz nowe przepisy z e-booka. Refeed day co 7-10 dni żeby nie spowolnić metabolizmu. Cel: -1 kg.
Ostatni tydzień to nie tylko sprint do mety — uczysz się jak jeść PO diecie. Zasada 80/20: 80% czasu z planu, 20% na luzie. Zero efektu jo-jo.
Przykładowe przepisy
Comfort food — bez wyrzutów sumienia
50 klasycznych dań w niskokalorycznej wersji. Smakują tak samo — mają ułamek kalorii oryginału.
Przed i po
Odchudzanie bez e-booka i z nim
❌ Bez systemu
✅ Z e-bookiem
Metamorfozy
Prawdziwe wyniki naszych czytelniczek
Nie obiecujemy cudów — obiecujemy system który działa, jeśli go stosujesz. Oto co osiągnęły kobiety, które to zrobiły.
"Byłam sceptyczna — schudłam już 5 razy i 5 razy wróciło. Tym razem po 6 tygodniach jestem -8 kg i nie głoduję. Zrozumiałam że to kwestia deficytu, nie zakazu jedzenia. Brownie z fasoli to mój absolutny hit — mąż nie wie że to 'dietetyczne'."
"Plan tygodniowy to jest to czego zawsze mi brakowało. Nie muszę myśleć — otwieram e-book, gotuje co jest na dany dzień, odbieram makro. Po 4 tygodniach mam -5,5 kg i po raz pierwszy w życiu nie boje się weekendu."
"Połączyłam ten e-book z e-bookiem wysokobiałkowym i schudłam 11 kg w 2 miesiące. Serio. Zrozumiałam po raz pierwszy czym jest deficyt kaloryczny i jak naprawdę działa białko. To nie dieta — to edukacja żywieniowa."
Kalkulator z e-booka
Ile kalorii możesz jeść i chudnąć?
Strategie z e-booka
Sprytne sposoby na utrzymanie deficytu
E-book uczy Cię nie tylko co jeść — ale jak jeść, żeby dieta była przyjemna i trwała.
Najczęstsze pytania
Wszystko co chcesz wiedzieć
Gotowa żeby wreszcie zobaczyć efekty?
30-dniowy plan · 50 przepisów · kalkulator TDEE · kalorie i makro.
Dostęp natychmiast — zacznij już dziś.
PDF · Dostęp natychmiast · Każde urządzenie